Comment votre vie changera-t-elle si vous supprimez presque toutes les applications de votre smartphone?

L’expérience personnelle d’un designer américain qui vit sans applications sur un smartphone depuis six ans.

Les téléphones intelligents ne nous simplifient pas la vie mais nuisent également à la productivité. Lorsque vous discutez avec vos amis ou que vous travaillez, le gadget fait partie de notre attention. Nous lisons les notifications, vérifions le courrier, correspondons. Cela aggrave la concentration, interfère avec la résolution de problèmes complexes et détruit les relations.

Un jour, un designer et écrivain américain, Jake Knapp, a remarqué l’effet dévastateur d’un smartphone sur sa vie. Ensuite, il a simplement supprimé toutes les applications gênantes de son iPhone, vécu six ans et poursuit son expérience à ce jour. Et tout le monde peut suivre son chemin.

En 2012, j’ai réalisé que j’avais un problème. Mon iPhone m’a rendu nerveux. Il m’a appelé de ma poche, comme l’anneau de la toute-puissance appelé Bilbo Baggins.

Jake Knapp

Comment Jake Knapp a supprimé toutes les applications d’un smartphone

En Russie, Jake Knapp est mieux connu en tant que co-auteur de Sprint. Comment développer et tester un nouveau produit en seulement cinq jours.  » Son histoire a commencé assez banalement – en 2007, le premier iPhone magnifique et brillant a été publié, et Knapp le voulait. Dans le même temps, le smartphone disposait d’un courrier, d’un navigateur et même d’une application d’investissement. Son achat pouvait donc être justifié comme utile au travail.

Knapp a progressivement installé de nouvelles applications sur l’iPhone: Facebook, Instagram, des nouvelles, des jeux – un ensemble standard de tout propriétaire de smartphone.

Plus de boîtes aux lettres à vérifier et plus de flux à lire. Chaque application s’accrochait à mon cerveau, attachant le téléphone à mon crâne avec un fil invisible.

Jake Knapp

Un soir, Knapp a joué avec les enfants et le fils aîné lui a demandé: «Papa, pourquoi regardes-tu le téléphone?» Puis Jake s’est rendu compte qu’il ne savait pas pourquoi et ne se souvenait même pas comment le téléphone était entre ses mains. Il a rêvé toute la journée d’être avec les enfants, mais lorsque ce moment est venu, il a concentré son attention non pas sur eux, mais sur le smartphone.

Lorsque Knapp s’est plongé dans son esprit, il s’est rendu compte qu’il n’avait pas besoin de l’iPhone comme outil. Il voulait que le smartphone améliore sa vie, il voulait contrôler ce gadget du futur, le posséder non pas pour en tirer profit, mais simplement pour le plaisir de le posséder. Puis Jake se mit en colère et décida que l’iPhone ne lui volerait plus toute son attention.

J’ai supprimé Twitter, Instagram et Facebook. Supprimé YouTube et tous les jeux. Il a ensuite ouvert les paramètres et désinstallé Safari.

Jake Knapp

Knapp a quitté son email parce qu’il l’aimait beaucoup: il a envoyé son premier email dans les années 1990 et a même travaillé sur le design de Gmail. Mais en réalité, c’était le courrier qui était sa principale distraction. Elle a volé le temps et l’attention, se cachant derrière l’importance de «travailler». En conséquence, Knapp a également supprimé Gmail.

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Seulement 60 secondes – et il était seul et isolé. Jake a commencé à se sentir mal à l’aise, alors il s’est convaincu que c’était juste une expérience. Il essaiera de vivre une semaine sans applications, puis retournera tout.

Les premiers jours ont été étranges. Knapp déverrouilla le téléphone, mais se rappela ensuite qu’il n’y avait rien à vérifier. Cette sensation inhabituelle a apporté la paix. Sa tête devint plus libre et le temps sembla ralentir pour que Knapp puisse faire plus.

En conséquence, Jake a tellement aimé cet état de liberté que l’expérience d’une semaine s’est prolongée. Et maintenant, il vit avec un smartphone sans distraction depuis 6 ans. Pendant ce temps, il a écrit plusieurs articles sur son expérience et a eu une grande résonance sur Internet. Quelqu’un l’appelle «un idiot pieux sans contrôle de soi», mais beaucoup l’ont emboîté le pas et ont retiré au moins quelques applications.

Dans le même temps, l’iPhone lui-même restait un appareil utile pour Jake. Knapp écoute de la musique et des podcasts, le traduit en Google Translate, parle à Siri, utilise des cartes et prend des photos. Il a simplement retiré ce qui le distrayait du smartphone.

S’ils m’avaient donné cet appareil quand j’étais enfant, dans les années 1980, je serais devenu fou de joie. Un iPhone sans distraction est un outil futuriste que je contrôle. C’est ce que je voulais vraiment tout ce temps.

Jake Knapp

Bien sûr, il y a eu des victimes. Knapp a perdu sa réputation de personne qui répond instantanément à une lettre ou effectue une tâche immédiatement après sa réception. Il est devenu moins susceptible d’utiliser Facebook et a perdu le contact avec des amis. Mais au lieu de cela, il a commencé à consacrer plus de temps et d’attention à sa femme et à ses enfants, ce qui était la chose la plus importante pour Jake.

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Il y a deux mois, j’ai moi-même supprimé toutes les applications avec des notifications de mon smartphone, à l’exception des discussions au travail et des e-mails – ils m’envoient rarement là-bas et seulement la chose la plus importante. Bien sûr, deux mois ne font pas six ans, mais dès la première semaine, je me suis senti sérieusement amélioré. Maintenant, le smartphone ne me distrait plus du tout pendant le travail et, pendant mon temps libre, je lis ou discute avec ma famille au lieu de traîner sur les réseaux sociaux. Et je ne veux même pas réinstaller les applications.

Quels résultats le smartphone sans distraction a-t-il obtenus?

Il semblerait que la suppression d’applications importantes pour l’opération nuirait à l’efficacité. Knapp était prêt à cela, car il a rendu l’iPhone non dérangeant pour passer plus de temps avec sa famille.

Mais il s’est avéré que, sans être distrait par les tâches et les messages des autres personnes, il lui était devenu beaucoup plus facile de trouver du temps pour des projets vraiment importants. En conséquence, Knapp accomplit une série de tâches qu’il reporta «à plus tard», écrivit et publia deux livres.

Le mérite d’un smartphone sans distraction dans ce domaine est énorme. Des études à l’Institut allemand de psychologie de l’Université Humboldt montrent qu’une personne a besoin d’au moins 23 minutes pour se concentrer sur une tâche après une pause. Et si de nombreuses applications sont installées sur votre smartphone, vous ne vous concentrerez probablement jamais, car les notifications arrivent même plus souvent qu’une fois toutes les 23 minutes.

Expérience de deux heures de Knapp

Il est peu probable que vous puissiez décider de supprimer immédiatement toutes les applications de votre smartphone. Par conséquent, Knapp recommande d’essayer non pas une expérience hebdomadaire mais une expérience de deux heures comportant plusieurs étapes.

  1. Décidez ce que vous devez faire attention. Knapp voulait parler plus avec sa famille. Tu veux quoi Se concentrer sur le travail, les études et le développement personnel? Fixez vos priorités.
  2. Laissez les autres le savoir. Avertissez vos amis et collègues que vous ne serez pas disponible en tout temps dans la messagerie instantanée. Si vous avez besoin de quelque chose d’urgence, laissez-les appeler.
  3. Supprimer les applications de médias sociaux. Vous pouvez toujours vous connecter à des comptes à partir d’un ordinateur ou d’une tablette pour ne pas les perdre.
  4. Désinstallez les nouvelles applications. Vous pouvez également apprendre des nouvelles à partir d’un ordinateur, et parfois ce n’est pas nécessaire du tout.
  5. Désinstallez tous les jeux et applications pour regarder des vidéos (YouTube, Netflix, etc.)
  6. Supprimer les navigateurs Web. Parfois, pour cela, vous devez fouiller dans les paramètres.
  7. Supprimer les courriels et tous les messagers instantanés, y compris ceux nécessaires au travail.
  8. Laissez le téléphone ainsi pendant deux heures et voyez ce qui se passe.
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Si cela vous semble trop effrayant, essayez de supprimer au moins deux applications, par exemple, sur un certain nombre de jeux ou de réseaux sociaux. Et rappelez-vous que ce n’est pas un voeu monastique: vous pouvez toujours tout recommencer. Comme le montre l’expérience de Knapp, de telles pensées calment et facilitent beaucoup l’abandon des applications.